Errores a la hora de Entrenar

La hora de entrenar es un poco difícil cuando no se sabe lo que se hace, pero para eso está Nutridep, para evitar que cometas estos errores al entrenar que quizás no sabías que estabas cometiendo.

Siempre queremos el mejor de los resultados a la hora de entrenar, ver el progreso que se tiene, sin embargo hay pequeñas cosas que debemos evitar para alcanzar ese resultado que tanto deseamos. A veces ni siquiera nos damos cuenta de ellos, o ni siquiera de lo frecuente que son.

Por ello, hoy te vamos a detallar esos errores a la hora de entrenar y que posiblemente creas que lo tienes todo controlado pero que sigues sin obtener esos resultados:

A continuación los 5 errores más comunes a la hora de entrenar en 2022

 Error #1 Ser impaciente con el resultado

Un culturista o un levantador de peso olímpico no logra todo de la noche a la mañana. Lo cierto es que lleva años entrenando, con una dieta determinada, con constancia y empeño.

Lo que tu no ves, es que pasa meses haciendo nada más que un simple arranque limpio y tirón centrándose en el correcto movimiento para que su músculo trabaje correctamente. Requiere mucha práctica, no intentes borrar y crear tú, lo que ya está escrito.

No dejes que la ansiedad saque lo mejor de ti y comienza el ejercicio esperando los resultados a su debido tiempo.

Un protocolo de entrenamiento estructurado asegurará que crezca tanto en fuerza como en músculo. Así que no cometas el error de ir al gimnasio por el simple hecho de hacerlo: ve con un plan y prepárate para aplastarlo desde el principio. 

Error #2 No calentar el Musculo

Esto es de gran importancia. Recuerda, siempre calienta el musculo que vas a entrenar, es la manera de preparar ese musculo y sus articulaciones. Si quieres evitar una posible lesión o un mal desempeño del musculo mientras lo entrenas, para ello es importante calentar. 

De nada sirve que hagas 5 minutos de bicicleta y luego comiences tu entrenamiento de bíceps, No, calienta Bíceps si es lo que vas a trabajar, y céntrate en él.

Error #3 Volumen No adecuado para Ti.

Y este es de lo más comunes, no solo porque te pases de peso sino porque no le metas más de lo que tu puedes. Sé de muchos que llegan el primer dia al gimnasio creyéndose Rocky Balboa, y es por ello que ocurren las lesiones.

¿Cuánto peso necesitas? Se ajustará a tu cuerpo pero en teoría debe ser progresivo. No se comienza de mas a menos, debes ir aumentando gradualmente, el esfuerzo que le pongas es lo que te hará ver los resultados al cabo de un tiempo.

Cuídate al hacer ejercicio. Comience usando pesos más ligeros y realice cada ejercicio con el rango de movimiento y la técnica adecuados. Una vez que comience a perder forma, aligere un poco la carga, especialmente al comenzar. Una vez que ganes un poco de experiencia, comienza a probar pesos más pesados ​​y verás un progreso tanto en la fuerza como en la masa muscular. 

Error #4 No Recuperar el Músculo

Si crees que más es mejor cuando de los músculos, ya tienes el error sellado en tu mente.

Es un fallo de los más dañinos sobreentrenar el músculo, y es que por ejemplo, entrenar bíceps todos los días no hará que el músculo se defina o crezca, por el contrario, lo agotarás, y lo desgastaras. Todos los músculos necesitan un tiempo de recuperación. Puedes utilizar recuperadores musculares como los BCAAS y Vitaminas y minerales para aportar más energía.

También, debes tomar en cuenta la importancia de estirar el músculo al acabar tu entrenamiento que junto con algunos suplementos facilitan su recuperación.

Error #5 No dormir lo Suficiente

No es normal levantarse cansado, por supuesto que son muchas las ventajas de dormir las 8 horas diarias y entre una de ellas está la recuperación de los músculos. Puedes utilizar Melatonina que te ayudará a descansar adecuadamente.

El dormir bien, te ayudará también a entrenar con más fuerza y no a estar casi obligando al cuerpo a entrenar lo más rápido posible para luego irte a descansar o tomarte una siesta.

Recuerda que también es importante la alimentación a la hora de ver los resultados come sano, si crees que estás fallando en algo ya que aún no ves los resultados revisa tu dia a dia y tu rutina de entrenamiento, muchas veces no vemos en dónde fallamos, apunta tu rutina con los tiempos de descanso y, al pie de la hoja que no se te olvide los estiramientos. Recuerda tambien que ofrecemos plan de nutricion y plan de entrenamiento para que llegues a tus objetivos más rapido y de mano con la experiencia.

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