ENDURANCE

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      Mejora en tu entrenamiento

      La resistencia o endurance es la capacidad que tiene el cuerpo de llevar a cabo un esfuerzo. Existen dos tipos de resistencia, la aeróbica que es aquella capacidad de soportar el agotamiento y la anaeróbica que aparece en entrenamiento de alta intensidad en el que el oxigeno que necesitan los músculos no son suficientes para realizar las reacciones químicas y cubrir la demanda energética. 

       

      Entrenar la Resistencia:

       

      Existen dos manera de entrenar la resistencia

       

      • Continuo:

      Ejecutando los ejercicios en periodos de larga duración ( 40min-60min) sin descanso, de allí viene el nombre, y consiste en mantener el entrenamiento de manera uniforme y en la medida de lo posible el mismo ritmo.

      • Fraccionado:

      Consiste en realizar los ejercicios con periodos cortos de descanso, manteniendo las pulsaciones altas y sin dejar que bajen.

       

      El objetivo principal de estos entrenamiento de resistencia o endurance, es adquirir mas fuerza, y no solo ayuda a fortalecer y tonificar los musculos sino que también ayuda a fortalecer los huesos. El entrenamiento endurance no debe confundirse con levantamiento de pesas ni fisicoculturismo.

       

      Tipos de ejercicios para aumentar la resistencia

       

      El entrenamiento de Resistencia puede realizarse de varias formas: con máquinas de resistencia, pesas libres (mancuernas y barras), ligas elásticas o con el peso del propio cuerpo, por ejemplo, al hacer flexiones, sentadillas o ejercicios abdominales.

       

      Entrenamiento de Fuerza

       

      Consiste en realizar ejercicios de resistencia progresiva, una forma más de relacionar fuerza y resistencia muscular. En los entrenamiento de fuerza muscular lo ideal es ir aumentando de peso de forma progresiva con menos repeticiones. Es decir, Hacer 4 series de 6, 8, 10, 12 repeticiones aumentando de peso en cada una de ellas, debe costar trabajo llegar a la ultima sino significa que no estamos realizando el entrenamiento de fuerza muscular.

        

      Tipos de ejercicios para aumentar la fuerza muscular:

       

      En una rutina de piernas, el mejor de ellos sin duda son las sentadillas, trabajan los cuádriceps, glúteos, isquiosurales y core, además el peso muerto, extensiones de piernas, tijeras, también son ejercicios que se debe agregar a esta rutina.

       

      Porque usar suplementos para mejorar tu energía, resistencia o recuperación

       

      Nuestro cuerpo lo necesita para mejorar y recuperarse de manera más rápida. Por eso, si decides tomar suplementos para mejorar tu rendimiento, tu energía, tu resistencia o tu recuperación lo único que estás consiguiendo es acelerar un poco esos procesos naturales. 

       

      Nutridep te brinda los mejores suplementos para el desarrollo optimo de esa actividad de resistencia o entrenamiento de fuerza muscular.

       

      • Cafeina:

      Es un estimulante del sistema nervioso central que hace que nos sintamos más enérgicos y alerta, alivia la fatiga y la somnolencia, ideal para antes de entrenar y que te aporte esa chisma de energía que necesitas. Los expertos consideran que entre 200 mg y los 300 mg es una cantidad moderada de cafeína para un adulto.

      • Glutamina:

      Es el aminoácido más abundante en plasma y musculo, es un aminoácido no esencial ya que el organismo lo puede sintetizar. Durante la realización de esfuerzos y/o de alta intensidad, los niveles sanguíneos de glutamina aumentan considerablemente, para sufrir posteriormente importantes descensos durante el período de recuperación, tardando varias horas o días en recuperar los niveles existentes antes del ejercicio. El mayor efecto se produce tomando el suplemento antes de la práctica del ejercicio y tras su realización. De esta manera se consiguen más beneficios. Como dato general se habla de una dosis media de entre 5-10 g de glutamina al día

       

      • Bcaas:

      Son aminoácidos ramificados y se refieren a los llamados leucinas, Isoleucinas y Valina. Son aminoácidos esenciales es decir hay que ingerirlos porque el cuerpo es incapaz de producirlos. La combinación de estos tres aminoácidos compone casi la tercera parte de los músculos y tienen como principal función la síntesis proteica.

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