¿Necesitas los Batidos de Proteínas?

Las personas beben batidos de proteínas por múltiples razones, que incluyen ganancia muscular, pérdida de peso y recuperación de lesiones.

Si bien muchos alimentos le brindan una gran cantidad de proteínas, como huevos, carne, pollo, leche y legumbres, los batidos y polvos de proteínas se han convertido en una fuente popular y de alta calidad de este nutriente.Si se pregunta si estos batidos le darán los resultados que desea, no está solo.Las proteínas son estructuras de aminoácidos que estimula el desarrollo y reparación los musculos, es por ello que es tan importante incorporar en tu rutina diaria. Al hablar de Batidos de Proteinas en el 2022, nos referimos a soluciones que se utilizan para potenciar la alimentación deportiva ya que al realizar actividad física el cuerpo necesita más energía para funcionar. Si bien es cierto que,hay alimentos que pueden proveerte de proteínas, los batidos, son una opción económica a la hora de completar la cantidad de proteínas que necesitas diariamente, además también es fácil de preparar.

Los batidos de proteínas son un suplemento dietético.

Según la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA), los suplementos dietéticos son productos que contienen un ingrediente dietético, como vitaminas, minerales, aminoácidos y hierbas.

En este caso, los batidos de proteínas proporcionan aminoácidos, también conocidos como los componentes básicos de las proteínas.Los suplementos dietéticos vienen en muchas formas, desde polvos hasta cápsulas y líquidos. Si bien puede encontrar batidos de proteínas listos para beber en forma líquida, también puede comprar suplementos de proteínas en forma de polvo.

Muchos tipos de suplementos de proteína en polvo están disponibles de fuentes animales o vegetales.Por ejemplo, las proteínas en polvo de origen animal más populares son el suero y la caseína , ambos generalmente derivados de la leche de vaca.

Sin embargo, si tiene alergia a la leche, la proteína de la clara de huevo puede ser una opción adecuada. En cuanto a las proteínas populares de origen vegetal, puede elegir entre proteínas de soja, guisantes, cáñamo o arroz. Por último, como su nombre lo indica, los suplementos dietéticos están destinados a ayudarlo a completar o mejorar su dieta.En general, los batidos de proteínas pueden ser útiles cuando no tiene fuentes de proteínas de alta calidad disponibles o simplemente no puede alcanzar sus necesidades diarias de proteínas sólo a través de los alimentos.

Proteina Concentrada

¿Son Necesarias las Proteinas Para el Organismo?

 Sí que lo son. En general, las proteínas están relacionadas con la actividad física, ya que, son relacionadas con la resistencia o capacidad física, la mayoría de las veces el combustible de nuestro cuerpo son los carbohidratos y las grasas pero cuando se agotan, están las proteínas para inyectar esa energía que necesita.  La cantidad de proteínas que necesitas depende, una mujer necesita 0,8 gramos/kilo para un hombre 0,85 gramos/kilo. Si eres atleta o realizas un deporte de alta resistencia, necesitas entre 1,2-1,5/kilo, ya que el cuerpo tiene que aguantar toda la actividad. Este cálculo toma más importancia cuando queremos ejercitar de forma continua y sobrepasar los límites físicos para mejores resultados.

Batidos de proteínas y pérdida de peso.

Las dietas ricas en proteínas activan diferentes vías que promueven la pérdida de peso, y beber batidos de proteínas puede ayudarlo a aumentar su ingesta diaria de proteínas.

Aumentar la sensación de saciedad

Múltiples hormonas están involucradas en la estimulación y el control del apetito, incluido el péptido tirosina-tirosina (PYY), el péptido similar al glucagón 1 (GLP-1) y la grelina. La proteína parece influir en su producción.Tanto PYY como GLP-1 son hormonas que reducen el hambre, y los estudios muestran que las dietas ricas en proteínas aumentan los niveles de cada una después de una comida.

El PYY y el GLP-1 actúan reduciendo el apetito, y el GLP-1 también retrasa el vaciado del contenido del estómago. Por lo tanto, ambas hormonas conducen a una mayor sensación de saciedad.

Además, la evidencia sugiere que la proteína también puede reducir los niveles de grelina , una hormona que estimula el apetito.Si bien la mayoría de los estudios usan alimentos, estos efectos de control del apetito también se han observado al probar suplementos.Por ejemplo, un estudio en 18 mujeres determinó que beber una bebida de proteína de suero de leche redujo los niveles de grelina y aumentó los niveles de PYY y GLP-1, en comparación con el grupo de control.

Acelera tu metabolismo

Las dietas ricas en proteínas también aumentan el gasto de energía (las calorías que quemas) de dos maneras diferentes.Primero, su cuerpo quema más calorías al metabolizar proteínas que carbohidratos o grasas. Esta respuesta metabólica a los alimentos se conoce como termogénesis inducida por la dieta (DIT).DIT indica la cantidad de energía necesaria para metabolizar cada nutriente en relación con la cantidad de calorías ingeridas. Sus valores de proteínas oscilan entre el 15 y el 30 %, en contraste con el 5 y el 10 % de los carbohidratos y el 0 y el 3 % de las grasas.

En segundo lugar, las dietas ricas en proteínas estimulan la gluconeogénesis, el proceso de producción de glucosa a partir de proteínas o grasas en ausencia de carbohidratos, que se cree que quema calorías adicionales en el proceso.

De hecho, un estudio en 10 hombres sanos informó un mayor gasto de energía en una dieta alta en proteínas en comparación con la condición de control, determinando que el 42% del aumento se debió a la gluconeogénesis.Por lo tanto, aumentar su ingesta de proteínas a través de batidos y polvos de proteínas podría ayudar a aprovechar estos efectos metabólicos.

Puede ayudarte a perder grasa abdominal

Se sabe que las dietas ricas en proteínas promueven la oxidación de grasas y la pérdida de grasa. La evidencia sugiere que aumentar la ingesta de proteínas de fuentes de alta calidad, como los batidos de proteínas, puede estar asociado con la pérdida de grasa en la sección media , también llamada grasa visceral o abdominal.

La pérdida de grasa alrededor de la cintura es especialmente importante. Los aumentos de grasa visceral o abdominal causan inflamación crónica, que se ha relacionado con la resistencia a la insulina y las enfermedades cardíaco.En un estudio en 37 mujeres, aquellas que consumieron 40 gramos adicionales de proteína de suero por día, mostraron una pequeña reducción en la grasa abdominal en comparación con aquellas que recibieron un suplemento de menor calidad proteica.

De manera similar, un estudio de 23 semanas determinó que aquellos que consumían 56 gramos adicionales de proteína de suero por día tenían un peso corporal 4 libras (1,8 kg) más bajo y una grasa corporal 5 libras (2,3 kg) más baja, en comparación con el grupo de control. 

Tipos de Proteinas y Diferencias:

 El uso de proteínas va ligado a las necesidades que tengas a la hora de reponer energías y lo que quieras hacer con ellas.  En el caso de los ejercicios, también dependerá de la exigencia bajo la cual quieras entrenar, pero en líneas generales, los tipos de proteínas que tienes a la mano son: 

Proteínas de Suero de leche:

Es una de las proteínas de mayor biodisponibilidad de aminoácidos, es elaborada a partir del suero láctico (es lo que queda de la leche cuando esta se cuaja) y por su fácil asimilación suelen tomarse después del entrenamiento. De las proteínas de Suero de leche hay 4 Tipos:

1. Concentrada
2. Aisladas de proteínas
3. Hidrolizadas y;
4. caseína.

La diferencia entre ellas esta en el proceso de filtrado del suero, que hacen que tengan una mayor o menor pureza proteica. La caseína es la proteína mas abundantes de la leche son de gran calidad y además contiene calcio y fosforo. Este tipo de proteínas son de lenta liberación, es decir, su digestión es lenta por lo que se toma cuando nos vamos a saltar alguna comida o por la noche.

Proteínas de huevo:

Tiene un gran valor biológico debido a su gran poder de asimilación muy parecido a las proteínas de soja o de origen vegetal, es capaz de formar una mezcla homogénea cuando se le agregan líquidos, contrario a la caseína. Es ideal para tomar durante el entreno e incluso antes de las comidas o en cualquier momento del dia.

Ovowhite

Proteínas de origen Vegetal

Las proteínas vegetales son de menor valor biológico que las animales porque suelen ser deficientes en uno o más aminoácidos esenciales. Son fáciles de digerir y aptas para veganos, Celiacos y alérgicos a la proteína de la leche de vaca. Se obtienen de la soja, guisantes, o arroz. A la hora de escoger las proteínas toma en cuenta tus necesidades, es fácil preguntarse si necesitas los batidos de proteínas la respuesta es Sí, incluyelos diariamente en tu dieta. Notarás la diferencia.Encuentra todas las Proteinas que necesitas, en nuestra tienda de Suplementos Deportivos