Creatina Que és y Como Tomarla

La creatina es una combinación de tres aminoácidos diferentes: glicina, arginina y metionina. No es un esteroide. Es producida por el cuerpo y también se encuentra en ciertos alimentos ricos en Proteínas ( como: Carne rojas, pollo, pescado), Es natural y no es un estimulante. La creatina suministra energía a los músculos. Aproximadamente la mitad proviene de la dieta, el resto se produce en el hígado y los riñones. Muchos atletas toman suplementos de creatina para aumentar la fuerza y ​​mejorar el rendimiento ya que la creatina está entre los 5 mejores suplementos que aumentan la resistencia.

La creatina existe en estado estable con un compuesto similar llamado creatinina que se puede medir en pruebas de laboratorio como marcador de la función renal. Se elimina de su cuerpo la orina. Esto significa que tu cuerpo debe liberar la creatina almacenada cada día para mantener los niveles normales, la cantidad depende de tu masa muscular. Aunque la creatina se crea naturalmente en su cuerpo, debe mantener sus niveles y hacerlo a través de su dieta diaria.

 La Creatina es el Suplemento Deportivo más Estudiado y seguro del 2022

La suplementación con creatina puede ayudarte a producir más ATP (Trifosfato de adenosina, que es la fuente de energía del cuerpo y es producida por la oxidación de los carbohidratos, Proteinas o grasas) aumentando asi el rendimiento físico y ayudando a la creación de masa magra.

Tipos de Creatina:

• Creatina Monohidratada

• Creatina Alcalina

• Creatina Hidrolizada

• Creatina kre-alcalina

• Creatina malato

Creatina: Beneficios 

• Es una Fuente de Combustible, ya que es la primera opción de energía del cuerpo en actividades como el levantamiento de pesas.

• Aumenta la Energia en los entrenamientos.

• Hidrata las Celulas musculares.

• Mejora el control de la glucosa en sangre.

• Aumenta la Sintesis de Proteinas.

• Mejora el Rendimiento Cerebral.

• Facilita la regeneración de la Fosfocreatina (Combustible principal del sistema anaeróbico puro)

• Eleva la quema de grasa en atletas veteranos de mas de 50 años que entrenan Fuerza.

Según los estudios realizados se ha concluido que la creatina es segura para tomar, y teniendo en cuenta que hasta la Fecha no hay estudios que acrediten que la creatina tenga efectos secundarios peligrosos, pero al igual que la proteína las personas con enfermedades renales deben de tener cuidado con el exceso de este suplemento.

Ademas puede ayudarte a ver resultados mas rápido, entonces si quieres saturar las células musculares, usa una dosis de 5 gramos durante 30 dias. Tambien Con dosis de 15-25 gramos/dia durante 5 dias, puede saturar sus células musculares y luego una dosis de mantenimiento de 3-5 gramos para mantener la creatina en niveles altos.

El cuerpo tiene un equilibrio interno que en un periodo de tiempo puede beneficiarnos pero, ese equilibrio retrocederá, por lo que tomar creatina por un corto tiempo de 4-6 semanas puede aumentar temporalmente las reservas de fosfato de Creatina. Pero después de un tiempo volverán a la normalidad. Lo que dejar de tomar por un tiempo la creatina puede ayudar a que el cuerpo vuelva a su equilibrio, a partir del cual luego estará receptivo de nuevo a la creatina. En reglas generales siempre es beneficioso dar un tiempo libre a los suplementos que tomas, un descanso de unas semanas cada 5 o 6 meses vendría bien.

El mejor momento para tomar creatina según investigaciones es después del entrenamiento ya que:

• La comida posterior al entrenamiento debe ser alimentos que ayuden a aumentar la insulina, porque ayudaría a conducir mas creatina a las células musculares, y ayudara a su absorción.

• Hay una mejor absorción de nutrientes después del entrenamiento.

• Ayudará a reabastecer las reservas bajas de fosfato de creatina a su cuerpo.

¿Cuáles son los efectos secundarios de tomar suplementos de creatina?

La creatina es un suplemento relativamente seguro con pocos efectos secundarios informados. Sin embargo, debes tener en cuenta que:

• Si toma suplementos de creatina, puede aumentar de peso debido a la retención de agua en los músculos de su cuerpo. Tomará de siete a 28 días ver los efectos energéticos dependiendo de la cantidad de creatina que ya tenga en su cuerpo.

• Puede ser peligroso tomar suplementos de creatina cuando en realidad estás deshidratado o tratando de perder peso.

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recientemente no encontró evidencia científica de que el uso a corto o largo plazo de monohidrato de creatina cause efectos nocivos en personas sanas. Sin embargo, siempre comuníquese con su proveedor de atención médica antes de tomar creatina o cualquier suplemento.

¿Cuál es el tipo más común de suplemento de creatina?

El más común es el monohidrato de creatina, un suplemento dietético que aumenta el rendimiento muscular en ejercicios de resistencia de alta intensidad y corta duración. Los estudios muestran que tomar estos suplementos beneficia a los atletas durante el entrenamiento de fuerza, especialmente el levantamiento de pesas y el ciclismo. Otras formas de creatina no han mostrado beneficios adicionales.

Tomar creatina antes de entrenar No te dará mas energía ya que para que funcione las células musculares deben estar saturadas y para ello se necesita por lo menos una semana, si lo tomas notarás diferencia alguna. Aun si las células estuvieran saturadas con creatina si la tomas antes de hacer ejercicio, el cuerpo toma tiempo en procesarlo, asi que la creatina que se utilizara para su entrenamiento son las de las reservas que ya están en las células y no las que acaba de ingerir.

Si te especializas en actividades de fondo como por ejemplo: natación o correr maratones, no notaras especial cambio ya que en sí, no necesitarias grandes musculos para desarrollar esta actividad, sin embargo, puede ayudarte a una recuperación mas rápida. No todas las personas que se suplementan con Creatina ven un cambio, a pesar de ser uno de los mejores suplementos, Hay aproximadamente un 20% de las personas que no reaccionan a ella, Funcionan mejor en aquellas con niveles bajos de creatina.

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