Ejercicios de Brazos en Mujeres en 2022

El día del brazo se denomina constantemente el día favorito de todos los hombres en el gimnasio, quizás solo superado por el entrenamiento de pecho. ¿Pero que Pasa en las Mujer? Y es que Muchas están obsesionadas con cómo perder grasa en los brazos, en lugar de construir los brazos que quieren con entrenamientos estratégicos y bien diseñados. 

Instagram podría convencerte de que enfatices el entrenamiento solo de la parte inferior del cuerpo y los abdominales, ¡pero el desarrollo muscular en general es esencial! Y si ha estado luchando durante años para obtener esa primera dominada, entrenar los brazos definitivamente puede ser un factor importante para lograrlo. Tomemos en serio los entrenamientos de bíceps y tríceps para mujeres.

Para entender mejor como nos beneficiaría mas entrenar de una manera u otra, veremos como se componen los musculos del brazo:

• Biceps:

el bíceps braquial y el braquial son los dos músculos grandes de la parte frontal de la parte superior del brazo. El nombre proviene del latín "bíceps" que significa "dos cabezas" y "brachii" que significa "del brazo". Las dos cabezas se conocen generalmente como cabeza larga y cabeza corta del bíceps.

El Biceps Braquial tiene 2 funciones

La primera es doblar o "flexionar" el codo, como cuando haces estallar esa pose de bíceps. La segunda es la rotación del antebrazo, razón por la cual los entrenadores suelen indicar que deben rotar una pesa mientras la enrollas.

El braquial se asienta profundamente entre el tríceps y el bíceps y está dirigido por ejercicios clásicos de brazos como flexiones de martillo y flexiones inversas . Cuando se desarrolla, el braquial puede separar el tríceps y el bíceps, haciendo que el brazo parezca más grande. A medida que empuja el bíceps hacia arriba, puede aumentar el pico del músculo.

• Triceps:

las  tres cabezas del tríceps son la cabeza larga, la cabeza lateral y la cabeza medial (profunda). A medida que las mujeres envejecen, tendemos a retener más grasa corporal en esta área, lo que hace que el desarrollo del tríceps sea una prioridad a medida que pasan los años.

La cabeza larga del tríceps se encuentra justo en esa molesta parte posterior de la parte superior del brazo. Entonces, mientras que los hombres pueden enfocarse en la forma de herradura y el grosor que desarrolla la cabeza lateral, las mujeres pueden querer priorizar los ejercicios de cabeza larga. 

Al hacer esto, es importante recordar que la extensión del hombro es ideal para la activación prolongada de la cabeza. Esto significa cualquier ejercicio en el que el brazo vaya detrás del cuerpo, como en un retroceso de tríceps o una flexión de cable con un solo brazo.

Entrenamiento de brazos para mujeres

Te ayudamos a combatir esos brazos flacidos, y con estos ejercicios que te mostramos los tonificaras, eso si!! recuerda que la alimentacion es muy importante para poder ver resultados rapidos y mantenerlo. Este plan de entrenemiento deberias hacerlo 2 veces a la semana, descansando 2 o 3 dias de por medio, es decir si entrenas brazos el lunes, descansas el martes y miercoles y vuelves a entrenarlos el jueves. Recuerda que en Nutridep tenemos unplan de asesoramiento en entrenamiento que podemos ayudarte a conseguir tus objetivos. La recuperacion del musculo es muy importante y es por ello que debemos dejar un tiempo de por medio en los grupos musculares que trabajemos.

Ejercicios Para Biceps:

• Curl con barra;
  Agregue peso para los primeros 2 juegos.
  4 series, 12, 10, 8, 8 repeticiones (descanso 1 min.)
• Curl predicador con mancuernas

  Agregue peso para los primeros 2 juegos.
  4 series, 12, 10, 8, 8 repeticiones (descanso 1 min.)

• 'Curl' alterno de bíceps: pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra dos mancuernas y flexiona un codo levantando el peso, luego baja controladamente y repite la operación con el otro brazo. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.

Ejercicios para Triceps:

• Extensión de tríceps por encima de la cabeza con cable bajo

  Agregue peso para los primeros 2 juegos.
  4 series, 12, 10, 8, 8 repeticiones (descanso 1 min.)
• Press Frances: Especialmente diseñado para realizar muchas repeticiones si lo deseas, es ideal para definir. 4 series 12,10,8,8 repeticiones (descanso 1min)
• Flexiones diamante: Colocamos las manos juntas formando un diamante con los dedos y bajamos muy lentamente para enfatizar todavía más el trabajo de los tríceps. Roza el suelo con la barbilla y mantén el core firme en todo momento para que no se te hunda la cadera. 4 series en principio las que puedas y luego vas aumentando las repeticiones.

¿Que Suplementos puedo tomar para ayudar a tonificar mis brazos?

Los brazon son un grupo muscular mas del cuerpo y como tal necesita suplementos para aumento de masa muscular y mejorar la flacidez en los brazos como lo son:

Proteinas:

La proteína es un componente esencial del proceso de construcción muscular son muchas las razones para agregar proteinas a tu dieta no dudes en incluirla en tu dia a dia , tanto para hombres como para mujeres, no es sólo algo para los culturistas como se suele pensar tambien puedes encontrar mas informacion sobre la suplementacion con proteinas en mujeres. Y es que por falsas creencias Muchas mujeres no llegan a consumir la cantidad necesaria de proteína, cuando la proteína whey cuenta con beneficios sorprendentes:

• Aumento de masa muscular
• Aumento del metabolismo y quema de grasas
• Sensación de saciedad por mas tiempo

Proteinas para Mujer

Carnitina:

• Puede ayudar a aumentar el metabolismo de la grasa corporal almacenada como combustible, en particular la grasa abdominal
• Puede evitar que el metabolismo se ralentice mientras haces dieta.

Carnicomplex

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