3 Maneras de Quemar grasa con Entrenamientos HIIT 2022

En este articulo te hablamos sobre 3 maneras de quemar grasa con entrenamientos HIIT, y aunque sabemos que No todas las nuevas tendencias de fitness están a la altura de las expectativas, el HIIT si que lo Esta!.

¿Que es el HIIT o entrenamiento de alta intensidad?

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, también conocido como HIIT, ha sido exactamente lo que promete su nombre: un gran "éxito". Esta forma de entrenamiento cardiovascular intercala intervalos de ejercicio completo con períodos de recuperación de ejercicio de baja intensidad, como caminar, o descanso completo. Es una gran desviación del cardio de "estado estable" que la mayoría de la gente hace a una intensidad moderada durante 30 a 60 minutos.

Por ejemplo, un entrenamiento HIIT con una bicicleta estacionaria podría consistir en 30 segundos de ciclismo lo más rápido posible con alta resistencia, seguidos de varios minutos de ciclismo lento y fácil con baja resistencia.

Esto se consideraría una "ronda" o "repetición" de HIIT, y normalmente completarías de 4 a 6 repeticiones en un entrenamiento.

La cantidad específica de tiempo que hace ejercicio y se recupera variará según la actividad que elija y la intensidad del ejercicio.

Independientemente de cómo implemente esta estrategia, los intervalos de alta intensidad deben incluir períodos cortos de ejercicio vigoroso que aceleren su ritmo cardíaco.

HIIT no solo brinda los beneficios del ejercicio de mayor duración en un período de tiempo mucho más corto, sino que también puede brindar algunos beneficios únicos para la salud.

Y definitivamente no es solo para "gente de cardio". ¡Los levantadores de pesas también se están subiendo al tren HIIT! La cardioaceleración. Y el enfoque HIIT que se analiza a continuación también puede funcionar con mis otros programas populares, para ayudarlo a mantenerse delgado y en forma mientras obtiene ganancias musculares.

3 Maneras de Quemar Grasa con Entrenamientos HIIT

Entrenamiento De Piernas HIIT

Estos ejercicios se enfocarán en sus cuádriceps, glúteos, hammies e incluso pantorrillas. ¿La mejor parte? HIIT lo mantiene quemando calorías mucho después de que termine su entrenamiento. Este podría ser un entrenamiento de 20 minutos en el reloj, pero los beneficios reales de la fuerza, el tamaño y la velocidad durarán mucho más.

Sentadilla frontal con barra

1 serie, 15 repeticiones

1 serie, 12 repeticiones

1 serie, 10 repeticiones

Entrenamiento De Pecho HIIT

Combina ejercicios de pecho de aislamiento con cardio de alta intensidad para aprovechar al máximo el tiempo mínimo de entrenamiento. Saltar la cuerda entre los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el press de banca, eleva la frecuencia cardíaca y quema más calorías. Saldrás del gimnasio bombeado y acondicionado.

En el siguiente entrenamiento, realizará un movimiento de fuerza para comenzar, se sumergirá en una ronda de ejercicios pliométricos HIIT y continuará de un lado a otro entre los ejercicios de fuerza y ​​las rondas de cardio HIIT.

Press de banca con barra - agarre medio

1 serie, 15 repeticiones

1 serie, 12 repeticiones

1 serie, 10 repeticiones

Entrenamiento Tabata De Cuerpo Completo De 20 Minutos

Sigue una rutina de Tabata inspirada en la fuerza cardiovascular. Cada segmento de tu entrenamiento requiere 20 segundos de cardio de alta intensidad seguidos de 10 segundos de descanso, y luego 20 segundos de movimientos de fuerza de alta intensidad seguidos de 10 segundos de descanso. Este ejercicio quema grasa y desarrolla músculo. Te pateará el trasero en un tiempo mínimo. Pero no te dejes engañar, ¡seguro que estarás cubierto de sudor al final!

En Nutridep Podemos ofrecerte un plan de entrenamiento para ayudarte a cumplir tus objetivos, bien sea, para bajar de peso, o para aumentar masa muscular o fuerza.

Beneficios del HIIT

Ideal para bajar de peso

Una de las muchas razones por las que los entrenamientos HIIT son tan populares es porque son extremadamente efectivos para perder peso. Cuando intenta perder peso, desea quemar grasa y desarrollar músculo magro para continuar quemando más grasa. HIIT obliga a su cuerpo a utilizar la energía de las grasas en lugar de los carbohidratos. Esto hace que perder grasa sea más eficiente. Con una dieta, es difícil perder grasa mientras se mantiene el músculo. Pero los estudios han demostrado que con HIIT, puede preservar esos músculos ganados con tanto esfuerzo mientras quema la máxima cantidad de grasa.

No solo quema más calorías durante un entrenamiento HIIT que con un ejercicio cardiovascular constante, sino que el efecto de todo ese esfuerzo intenso mantiene su cuerpo funcionando mucho después de que haya terminado con su ejercicio del día. El entrenamiento de alta intensidad significa que su cuerpo permanecerá en modo de quema de grasa hasta 24 horas después del entrenamiento, lo que significa que quemará más grasa y calorías de las que quemaría después de una carrera a un ritmo constante.

Aumento del metabolismo

Además de aumentar la quema de grasa y la preservación de los músculos, los entrenamientos HIIT estimulan la producción de la hormona del crecimiento humano (HGH). Aumenta en un 450% durante las 24 horas posteriores al entrenamiento. 

Esto, a su vez, aumenta su metabolismo a corto plazo y, después de entrenamientos HIIT constantes, aumenta su tasa metabólica general. Una tasa de metabolismo mejorada hace que sea menos probable que aumente de peso. 

Un sistema metabólico saludable puede eliminar las toxinas de su cuerpo de manera más eficiente. También puede, como se mencionó anteriormente, quemar calorías incluso después de terminar la sesión de HIIT. Hacer una patada de entrenamiento HIIT inicia el metabolismo de su cuerpo a un nivel en el que los efectos de quema de grasa duran horas después de que finaliza la sesión.

Mejorar la salud del corazón

Quizás uno de los beneficios más importantes de los entrenamientos HIIT es mejorar su salud cardiovascular. En general, las personas no están acostumbradas a empujarse hacia la zona anaeróbica. Los entrenamientos HIIT lo llevan allí en ráfagas cortas mientras se mezclan con el tiempo de descanso, para fortalecer su corazón y el consumo de oxígeno. Se ha demostrado que los entrenamientos HIIT reducen la presión arterial, la frecuencia cardíaca y los niveles de azúcar en la sangre.

Si siente que su viaje de pérdida de peso o de acondicionamiento físico se ha estancado, considere probar los entrenamientos HIIT. La YMCA de Greater Cincinnati tiene una variedad de diferentes clases de HIIT para ayudarlo a comenzar, así como recursos de video en línea. Para obtener un plan más personalizado, reúnase con uno de nuestros entrenadores personales certificados y comience su viaje de salud y bienestar con la Y hoy.