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¿Te gustaría conocer los últimos avances en investigaciones científicas del Ashwagandha y cómo este suplemento podría cambiar por completo tu rendimiento deportivo? Si sigues leyendo, descubrirás los sorprendentes beneficios de esta planta milenaria en la salud y el rendimiento atlético.
¿Qué es el Ashwagandha?
El Ashwagandha, también conocido como Withania somnifera, es una planta medicinal utilizada desde hace siglos en la medicina tradicional ayurvédica. Esta planta, originaria de la India, ha sido objeto de numerosas investigaciones científicas debido a sus propiedades adaptogénicas, antioxidantes y antiinflamatorias.
Estudios científicos sobre el Ashwagandha y su impacto en el rendimiento deportivo
Una de las investigaciones más destacadas sobre el Ashwagandha es un estudio publicado en la revista "Journal of the International Society of Sports Nutrition" en 2015. En este estudio, los investigadores analizaron los efectos de la suplementación con extracto de Ashwagandha en la fuerza y la composición corporal en hombres y mujeres jóvenes.
Los resultados mostraron que, después de ocho semanas de suplementación con Ashwagandha, los participantes experimentaron un aumento significativo en la fuerza muscular y una disminución en el porcentaje de grasa corporal en comparación con el grupo que tomó un placebo. Además, se observó una mejora en la calidad de vida y una reducción en el estrés percibido.
Ashwagandha y la recuperación muscular
Otro estudio publicado en el "Journal of Ayurveda and Integrative Medicine" en 2012 investigó cómo el Ashwagandha podría mejorar la recuperación muscular después del ejercicio intenso. Los resultados indicaron que la suplementación con Ashwagandha reducía significativamente la fatiga muscular y el daño muscular inducido por el ejercicio.
Ashwagandha y la resistencia cardiovascular
En una investigación publicada en el "International Journal of Ayurveda Research" en 2010, se evaluó el efecto de la suplementación con Ashwagandha en la capacidad aeróbica y la resistencia cardiovascular en ciclistas de élite. Los participantes que tomaron Ashwagandha experimentaron mejoras significativas en su capacidad aeróbica y en su tiempo hasta el agotamiento.
¿Cuál es la dosis recomendada de Ashwagandha?
Aunque la dosis óptima de Ashwagandha puede variar según el individuo, la mayoría de los estudios han utilizado dosis de entre 300 y 500 mg de extracto de raíz de Ashwagandha al día. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, especialmente si se tienen condiciones médicas preexistentes o se está tomando medicación.
Las investigaciones científicas del Ashwagandha han demostrado su potencial para mejorar el rendimiento deportivo, la recuperación muscular y la resistencia cardiovascular. Aunque aún se necesitan más estudios para comprender completamente todos sus beneficios y mecanismos de acción
Fuentes:
Sandhu JS, Shah B, Shenoy S, Chauhan S, Lavekar GS, Padhi MM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) and Terminalia arjuna (Arjuna) on physical performance and cardiorespiratory endurance in healthy young adults. Int J Ayurveda Res. 2010 Jul;1(3):144-9. doi: 10.4103/0974-7788.72485. PMID: 21170205; PMCID: PMC2996571.
Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2015 Nov 25;12:43. doi: 10.1186/s12970-015-0104-9. PMID: 26609282; PMCID: PMC4658772.
Shenoy S, Chaskar U, Sandhu JS, Paadhi MM. Effects of eight-week supplementation of Ashwagandha on cardiorespiratory endurance in elite Indian cyclists. J Ayurveda Integr Med. 2012 Oct;3(4):209-14. doi: 10.4103/0975-9476.104444. PMID: 23326093; PMCID: PMC3545242.
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