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El bíceps es el músculo más reconocido del brazo es por ello o que nunca olvidamos trabajarlo en la rutina, si queremos lograr resultados seguros y conseguir un buen desarrollo muscular, debemos trabajar los bíceps de la manera correcta y efectiva.
Como peso libre, puede ayudarte a trabajar más porque tienes que controlar el peso y luchar contra la gravedad para poder levantarlo. A diferencia de una barra, una mancuerna te permite concentrarte en un lado a la vez o aislar una determinada parte del cuerpo.
Consejos previos para ejercitar bíceps.
Toma en cuenta estos consejos antes de iniciar tu rutina de Bíceps, para conseguir un buen estímulo para el crecimiento muscular, ya que si el movimiento no se realiza bien el objetivo es entrenar con buena técnica,y que el entrenamiento sea para el músculo que se esta ejercitando
También puedes modificar las cargas de trabajo, incrementándolas periódicamente para siempre generar un esfuerzo superior que incentive el desarrollo muscular.
- No balancees el cuerpo al flexionar el brazo y elevar la carga mientras realizamos curl de bíceps por ejemplo. Este error quita peso al bíceps y además, puede lesionar la espalda.
- Conservar los codos ligeramente flexionados al descender el peso, de manera de no dejar de contraer el bíceps en todo momento.
- Evitar los impulsos
Ejercitamiento de bíceps sencillos.
Si quieres trabajar el músculo más conocido del brazo para un resultado más resaltado y mejor, sigue estos ejercicios que traemos en Nutridep.
Curl De Zottman
Este ejercicio no solo puede ayudarlo a calentar sus bíceps y antebrazos de manera efectiva, sino que si lo hace correctamente, podrá sentir cómo funcionan sin tener que hacer un esfuerzo. Básicamente, agotas tus bíceps con los rizos de Zottman antes de comenzar con tus otros movimientos.
Tómese 2 segundos para levantar el peso, girando las manos hacia adentro en la parte superior y 2 segundos para bajar. Realícelos con un brazo a la vez o con ambos, depende de usted. Si tiene problemas para conectar su mente con los músculos, hágalo uno a la vez. Si tiene poco tiempo de entrenamiento, trabaje ambos brazos a la vez.
Curl De Martillo
Los rizos de martillo son lo que muchos hombres usan para agregar grosor y ancho a la parte superior de sus brazos. Eso es porque se dirige tanto al braquial como al bíceps braquial. También golpea los antebrazos y ayuda a mejorar su agarre.
Si desea aislar más sus bíceps, use correas para sostener las pesas. Si también le importa el agarre y el desarrollo del antebrazo, hágalo solo con las manos.
Para ahorrar tiempo, trabaje ambos brazos juntos. Solo asegúrate de sostener las pesas en la parte superior brevemente antes de realizar un negativo controlado en cada repetición.
Curl De Concentración
Este ejercicio lo convierte en un gran finalizador porque no necesita trabajar pesado. El apretón en la parte superior y el estiramiento en la parte inferior son lo que más importa. Si bien el pico de sus bíceps está determinado genéticamente, los rizos de concentración pueden ayudarlo a maximizar el potencial que tiene.
Puede hacer esto de pie o sentado en un banco con el codo contra la rodilla. Hacer negativos de 3 segundos en cada repetición los hará más intensos y, para una ventaja adicional, mantén la contracción en la parte superior de la repetición final todo el tiempo que puedas antes de bajar la mancuerna.
Curl De Bíceps Alterno
Hacer este movimiento clásico sentado lo hace un poco más desafiante porque es menos probable que use el impulso del cuerpo para balancearlo. Quieres ir pesado aquí pero dentro de lo razonable. Aún debería poder completar las repeticiones sin sacrificar su forma.
Realice 2-3 repeticiones a la vez con un brazo antes de cambiar al otro. Esto trabaja cada brazo un poco más duro, pero también les da un breve tiempo para recuperarse mientras el otro está trabajando.
Es importante recordar que no sólo se necesita su correcto entrenamiento, sino que además, es necesario complementar su trabajo con una buena dieta y descanso adecuado. Cuidar la ingesta de carbohidratos y proteínas y mantenerte hidratado diariamente.
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