3 Suplementos para Aumentar la Testosterona y Mejorar tu composicion Corporal

Los niveles bajos de testosterona  son un problema mucho mayor de lo que la mayoría de los hombres creen. Hay muchas razones interconectadas para la baja Testosterona, como la exposición a estrógenos químicos, la falta de nutrientes en nuestros alimentos, las dietas que no proporcionan los componentes básicos para que el cuerpo produzca esta hormona y la falta de actividad física. Este artículo le proporcionará cinco consejos para elevar sus niveles de testosterona para un mejor físico y una salud óptima.

Mejora tu composición corporal y aumenta la testosterona asegurándote de no tener deficiencia de ciertos nutrientes que están directamente relacionados con niveles subóptimos de esta hormona tan importante. Un simple error en la dieta, como comer mucha azúcar o alimentos con alto índice glucémico, restringir la grasa u otros alimentos clave, o no consumir suficiente magnesio, zinc o vitamina D, podría reducir su testosterona y engordar.

¿Por qué elegir suplementos para aumentar la testosterona en tu rutina deportiva?

Elegir suplementos para aumentar la testosterona en tu rutina deportiva puede ofrecer múltiples beneficios que contribuyen a mejorar tu rendimiento físico, recuperación y composición corporal. Algunas de las razones para incluir estos suplementos en tu régimen deportivo incluyen:

1. Mejora del rendimiento deportivo: La testosterona es una hormona clave que influye en la fuerza, resistencia y capacidad de recuperación de los músculos. Al aumentar tus niveles de testosterona, pueden experimentar una mejora en tu rendimiento general durante tus entrenamientos y competencias.

2. Aumento de la masa muscular: La testosterona desempeña un papel crucial en la síntesis de proteínas, lo que favorece el crecimiento y reparación de las fibras musculares. Al elevar tus niveles de testosterona, puedes estimular el desarrollo de masa muscular magra, lo que mejora tu apariencia y composición corporal.

3. Reducción de la grasa corporal: La testosterona también puede ayudar en la regulación del metabolismo y en la movilización de las grasas para su uso como fuente de energía. Al aumentar la testosterona, pueden favorecer la quema de grasa y lograr un cuerpo más definido y tonificado.

4. Mejora de la recuperación muscular: Los suplementos para aumentar la testosterona pueden apoyar una recuperación muscular más rápida después de entrenamientos intensos o prolongados. Esto permite que tus músculos se recuperen y estén listos para enfrentar nuevas sesiones de ejercicio con más eficacia.

5. Aumento de la energía y vitalidad: Un nivel óptimo de testosterona puede mejorar tu estado de ánimo, energía y vitalidad en general. Esto no solo te permite afrontar tus entrenamientos con más entusiasmo, sino que también puede mejorar tu calidad de vida fuera del ámbito deportivo.

¿Qué otros suplementos pueden ayudar a aumentar la testosterona?

Además del zinc, el magnesio y la vitamina D, que son micronutrientes esenciales para la producción de testosterona, existen otros suplementos que pueden contribuir al aumento de esta hormona:

1. Tribulus terrestris: Es una planta medicinal que se ha utilizado durante siglos en la medicina tradicional para mejorar la libido y el rendimiento sexual. Algunos estudios sugieren que el tribulus terrestris podría aumentar los niveles de testosterona, aunque los resultados son mixtos y se necesita más investigación al respecto.

2. Maca: La maca es una raíz originaria de los Andes peruanos, conocida por sus propiedades energizantes y afrodisíacas. Aunque no se ha demostrado que aumente directamente la testosterona, la maca puede mejorar la función sexual y la libido, lo que podría estar relacionado con un aumento indirecto de la testosterona.

3. Tongkat Ali (Eurycoma longifolia): Esta planta originaria del sudeste asiático ha sido utilizada en la medicina tradicional para aumentar la libido y el rendimiento sexual. Algunos estudios sugieren que el Tongkat Ali podría elevar los niveles de testosterona en hombres con niveles bajos o moderados de esta hormona.

4. Ácido graso Omega-3: Los ácidos grasos omega-3, presentes en el aceite de pescado y otros alimentos, pueden contribuir al mantenimiento de niveles saludables de testosterona. Un equilibrio adecuado de ácidos grasos esenciales es importante para la función hormonal y la producción de testosterona.

5. DIM (Diindolilmetano): El DIM es un compuesto presente en vegetales crucíferos como el brócoli y la coliflor. Se ha sugerido que el DIM podría ayudar a equilibrar los niveles de estrógeno y testosterona en el cuerpo, aunque se requiere más investigación para confirmar su eficacia.

¿Porque es tan importante detectar los niveles bajos de testosterona?

Los estudios muestran que los hombres con niveles bajos de testosterona tienen una mayor incidencia de los siguientes problemas de salud:

• Diabetes tipo 2
• Infertilidad y mala salud reproductiva
• Más grasa abdominal y grasa corporal total, y menos masa muscular
• Menor crecimiento muscular debido al entrenamiento de fuerza.
• Rendimiento atlético más pobre
• Recuperación más lenta de un entrenamiento intenso
• Mayor riesgo de cáncer de próstata

1. CONSUMA SUFICIENTE VITAMINA D

Un estudio reciente, encontró que los hombres que tenían deficiencia de vitamina D (un nivel por debajo de 20 ng / ml) tenían Testosterona libre mucho más baja y más estrógeno. Esos mismos hombres tenían más grasa corporal, menos masa magra, mayor probabilidad de depresión, tasas más altas de enfermedades cardiovasculares y una fertilidad más pobre que los hombres con niveles más altos de vitamina D. Los hombres con una cantidad adecuada de vitamina D (por encima de 30 ng / ml) tenían la composición corporal más magra, la testosterona libre más alta y una mejor salud general.

Esta noticia fue seguida por un estudio innovador que probó el efecto de dar a los hombres con deficiencia de vitamina D que sufrían de Testosterona baja, un suplemento de 3332 UI de vitamina D o un placebo al día durante un año. Tomar el suplemento de vitamina D aumentó la Testosterona libre en un sólido 20 por ciento; el suplemento también llevó la vitamina D hasta 36 ng / ml, un nivel de D completamente adecuado para la salud. El grupo de placebo no tuvo cambios en la testosterona o la vitamina D.

La vitamina D apoya la producción de Testosterona porque hay receptores de vitamina D en las células de las glándulas que liberan la hormona. Además, se cree que la vitamina D inhibe un proceso llamado aromatización en el que la T se convierte en estrógeno en los hombres.

Comprar Vitamina D

      2.  CONSUMA SUFICIENTE ZINC

La relación entre el zinc, la testosterona y la salud reproductiva es bastante conocida: un estudio de 1996 encontró que los hombres jóvenes con un estado normal de Testosterona que evitaron consumir zinc en sus dietas durante 5 meses experimentaron una caída dramática en la hormona total de más del 50 por ciento. Dar gluconato de zinc durante el mismo período a hombres mayores que tenían T baja resultó en duplicar los niveles de T de los hombres.

De manera similar, datos más recientes apoyan la relación entre Testosterona normal y zinc más alto, y viceversa, zinc bajo y Testosterona bajo, lo que pone a los hombres en riesgo de menopausia masculina.

Debes saber que el zinc bajo será devastador para tu salud y tendra mal efecto en los resultados de tu entrenamiento, es MUCHO más común de lo que la gente cree y afecta a hombres y mujeres por igual. La falta de zinc hace que ambos sexos sean infértiles y aumenta significativamente el riesgo de cáncer. El zinc desempeña otras funciones que influyen directamente en toda su cascada hormonal, incluidas las siguientes:

• El zinc bajo conduce a un aumento de los receptores de estrógeno y una disminución de los receptores de andrógenos.
• El zinc es necesario para que la androstenediona se convierta en Testosterona.
• Los niveles bajos de zinc pueden aumentar la aromatización de Testosterona a estrógeno, al igual que la vitamina D.
• El tejido prostático masculino requiere 10 veces más zinc que otras células del cuerpo para su salud. Una vez que las células de la próstata se vuelven cancerosas, carecen de la capacidad de acumular zinc, lo que conduce a una propagación más rápida del cáncer en la próstata.
• Los niveles bajos de zinc aumentan el riesgo de cáncer de mama en mujeres (y hombres, aunque esto es menos común que el riesgo de cáncer de próstata en hombres) debido a cómo puede conducir a una acción anormal de los estrógenos en el cuerpo y porque el zinc minimiza la inflamación, que es una causa principal de daño celular.

      3. CONSUMA SUFICIENTE MAGNESIO

Obtener suficiente magnesio lo ayudará a aumentar la T y desarrollar músculo porque el magnesio mejora la capacidad antioxidante del cuerpo, disminuyendo la inflamación, lo que permite una liberación sólida de Testosterona. Mantener una cantidad adecuada de magnesio es necesario para evitar desequilibrar el equilibrio hormonal y para mantenerte delgado.

Preguntas Frecuentes:

¿Qué son los suplementos para aumentar la testosterona y cómo funcionan?

Los suplementos para aumentar la testosterona son productos diseñados para elevar los niveles de esta hormona en el cuerpo. Estos suplementos suelen contener ingredientes naturales que estimulan la producción de testosterona, favoreciendo un mejor rendimiento físico y una óptima composición corporal.

¿Cómo debo consumir los suplementos para aumentar la testosterona?

La dosificación y el método de consumo varían según el suplemento. Es importante seguir las indicaciones del fabricante y consultar a un profesional de la salud o nutricionista antes de iniciar su uso.

¿Son seguros los suplementos para aumentar la testosterona?

Los suplementos para aumentar la testosterona generalmente son seguros cuando se consumen siguiendo las recomendaciones del fabricante y bajo la supervisión de un profesional de la salud. Sin embargo, es importante recordar que cada individuo es diferente, y puede haber efectos secundarios o contraindicaciones en algunos casos.

¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto los suplementos para aumentar la testosterona?

Los resultados varían dependiendo del suplemento y de cada individuo. Algunas personas pueden experimentar mejoras en pocas semanas, mientras que otras pueden tardar meses en notar cambios significativos. La constancia y la disciplina en el consumo de los suplementos son claves para obtener resultados óptimos.