Suplementación con Creatina en Mujeres

La mayoria de las personas piensan que este suplemento es solo para hombres y que solo sirve para ganar masa muscular y volumen pero este conocido suplemento deportivo tiene muchos otros beneficios los cuales las mujeres pueden sacar ventaja sobre para las que desean mejorar el rendimiento fisico y la salud. Al pensar en la creatina, no es difícil resistir la impresión de que estamos hablando de un ingrediente recomendado principalmente para hombres. 

Como ya sabemos la Creatina es un compuesto que se encuentre comunmente en alimentos como la carne y el pescado, se almacena en los musculos, tambien es generada por el organismo a traves de algunos organos como los riñones o el Higado a partir de los aminoaciodos:

• Arginina
• Metionina
• Glicina

Entonces,

¿Porque tomar Creatina como suplemento?

Salvo que comas mucha cantidad de carne o pescado, tu dieta y sintesis endogena no maximizan los depositos de creatina en el organismo y es por ello que es necesario suplementarse. Una persona omnivora (Que se alimenta de toda clase de sustancias orgánicas, tanto vegetales como animales) tiene entre 100 y 120 milimoles de creatinina por Kilogramo de peso magro. ( si eres vegetariana o vegana la cantidad es bastante menor), pero con la suplementacion de creatina se puede llegar facilmente a 150-160 milimoles de creatinina por Kg magro.

Este compuesto apoya la redistribución del ATP - trifosfato de adenosina - que es el portador básico de energía del cuerpo humano. El contenido de ATP determina la eficacia de la mayoría de las reacciones y procesos fisiológicos, incluido el trabajo muscular efectivo. La fosfocreatina acumulada en el tejido muscular es esencial para la síntesis de ATP, mientras que la cantidad de fosfocreatina puede mantenerse a un nivel adecuado gracias a los suplementos que contienen creatina.

Beneficios la Creatina en Mujeres

La suplementacion con creatina puede Ayudar al organismo a optimizar la energia muscular en la practica de ejercicios de alta intensidad como: las pesas, correr o saltar permitiendote entrenar de forma mas intensa, mover mas peso y reducir la sensacion de cansancio. ( Y es que puede ayudar a conseguir los objetivos deportivos de igual manera tanto a mujeres como hombres).

Tambien aumenta los niveles de energia y rendimiento en veganos, ya que la mayoria de los alimentos que contiene creatina provienen de origen animal.

Retrasa Posibles problemas neurologicos.

Protege el musculo cardiaco.

Refuerza la masa muscular.

Retarda la perdida de masa ósea en las mujeres.

Estudios Cientificos de la Creatina en Mujeres

Un estudio Cientifico demostró que las mujeres que tomaban creatina no solo tenian mas fuerza en el tren superior sino que tambien ayudaba a reducir los niveles de grasa corporal, tras solo 5 semanas de suplementación.

Otro Estudio demostró que tambien ayuda a aumentar la fuerza en el tren inferior sin un aumento significativo del peso corporal ( sin el efecto volumen).

¿Cual es la mejor dosis de Creatina para la mujer?

Lo ideal es hacer una toma al dia de entre 3 a 5 gr al dia. No hay nada que impida que no deberíamos tomar creatina cada día. Tanto el día de ejercicio como el día libre de actividad física.

¿Cuando tomar Creatina?

Un estudio ha demostrado que tomar creatina despues del entrenamiento ayuda a maximizar sus beneficios, sin embargo puede tomarse en cualquier momento del dia ya que despues que el musculo este cargado de creatina lo cual puede tardar dias, utilizara esa creatina que ya tiene disponible. Las mujeres tambien pueden llevar a cabo el protocolo de carga de creatina, tomando entre 15 a 20g al dia ( o 0,3g por Kilo) de este suplemento por 5-7 dias, y luego bajar la dosis a 3 o 5g para la fase de mantenimiento. Puedes mezclarla con tu proteina el dia que entrenes.

Los dias de descanso de entrenamiento tomarla con agua a cualquier hora del dia.

Lo mas importante es tomarla, todos los dias. Ya que la creatina trabaja de manera acumulativa.

Creatina Monohidrato

¿Aumentaré de peso con la Creatina?

Si es verdad que de esto se habla mucho y es que la creatina puede producir retencion de liquido, pero muy poca, todo depende de cada cuerpo y de su alimentación, lo cierto es que no debes preocuparte de lo que diga una bascula en tu dia a dia, que no sea esto un problema para retrasar tus objetivos, los cambios los veras en un espejo, incluso en fases de definición puedes ver un aumento de peso en tu bascula y eso no quiere decir nada, finalmente si es retencion de liquido se irà tarde o temprano.

¿Efectos secundarios de tomar creatina?

Puede aumentar el pocentaje de agua corporal tras un consumo regular, pero se ha demostrado que consumiendo las dosis recomendadas 2 veces al dia, se minimizan las posibles molestias gastrointestinales y la hinchazon abdominal.

Creatine Monohydrate

¿Se Puede Tomar creatina Durante el Embarazo?

Muchas mujeres siguen tomandola durante el embarazo, sin embargo no hay estudios sobre ello, por esto recomendamos hablar con un especialista antes de consumirla en el embarazo.