Drop Sets: ¿Quieres ganar musculo?

¿Está buscando una forma eficaz de ganar músculo? ¿Has oído hablar de las drop sets?

¿Qué es un Drop Set?

Los drop set es un método de entrenamiento increíble comúnmente utilizado por los culturistas en un esfuerzo por mejorar la fuerza, las ganancias musculares y la resistencia muscular. Si usted está buscando para agregar masa a su físico o aumentar su fuerza, a continuación, dejar caer conjuntos deben ser incluidos en su programa de entrenamiento con pesas.

Las series descendentes son un estilo específico de entrenamiento con pesas en el que se "desciende" el número de repeticiones o el peso después de cada serie. Por ejemplo, realice seis repeticiones en press de banca, baje el peso un 20-40% y realice otras seis repeticiones. Este patrón se repite varias veces, obligando a los músculos a trabajar duro y añadiendo tensión continuamente para estimular el crecimiento.  

La técnica de series descendentes es óptima para estimular el crecimiento muscular porque provoca un aumento intenso del flujo sanguíneo al músculo que se está trabajando, así como un aumento de la producción de ácido láctico. Esta combinación de alta intensidad y fatiga crea un potente entorno anabólico que envía señales al cuerpo para que aumente la masa muscular.

Para obtener los máximos beneficios, debe seleccionar un peso que le lleve cerca del fallo (el fallo es el punto en el que ya no puede completar otra repetición con el peso dado). Dependiendo de su nivel de fuerza, la última serie debe realizarse con un 30-50% del peso inicial. Por lo general, se recomiendan 2-3 series de cada ejercicio.

Beneficios de el Metodo de Drop set

1. Aumentar la fuerza muscular: Las series descendentes son una forma eficaz de aumentar la fuerza muscular y mejorar la resistencia. Dado que cada serie se realiza hasta la fatiga muscular completa, los músculos que se trabajan deben realizar el máximo esfuerzo para completar cada repetición. Este esfuerzo adicional es lo que ayuda a aumentar la fuerza con el tiempo.

2. Aumento de la masa muscular: Las series descendentes aumentan la fuerza a través de un incremento de la tensión muscular. Con las series drop, puedes fatigar los músculos de forma más rápida y segura, lo que a menudo se traduce en un aumento de la masa muscular.

3. Aumento de la resistencia: Dado que las series drop requieren más repeticiones que los métodos tradicionales de entrenamiento con pesas, pueden ayudar a aumentar la resistencia muscular. Con el aumento de la resistencia, los músculos individuales son capaces de realizar más repeticiones y levantar pesos más pesados durante un período de tiempo más largo.

4. Tiempos de entrenamiento más rápidos: Las series drop te permiten ahorrar tiempo en el gimnasio. Mediante la utilización de drop sets, puede completar más series en la misma cantidad de tiempo que un entrenamiento de pesas tradicional. Esto puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de fitness en menos tiempo.

Cómo hacer drop sets:

Las series eliminatorias deben realizarse con ejercicios compuestos como press de banca y sentadillas. Debe comenzar con un peso que sea aproximadamente el 80-95% de su máximo de una repetición, y luego hacer 8-12 repeticiones, o hasta el fallo.

Después de completar la primera serie, reduce el peso entre un 10 y un 20%. A continuación, haz más repeticiones hasta llegar al fallo de nuevo.

Las series eliminatorias deben realizarse al final de los entrenamientos si se desea aumentar la intensidad, ya que suponen un gran esfuerzo para el cuerpo. Es importante recordar que las series eliminatorias deben realizarse con precaución. Asegúrate de que estás haciendo los ejercicios correctamente y de que tienes un observador entrenado si es necesario.

¿Qué tan efectivos son los Dropsets?

La respuesta depende de varios factores, como el tipo de ejercicio que estés realizando, la cantidad de peso que estés utilizando y la intensidad del entrenamiento. En general, los dropsets son más eficaces cuando se realizan como parte de una rutina de entrenamiento ya intensa. Esto se debe a que los dropsets requieren que levantes un peso mayor en cada serie de un ejercicio, como harías en cualquier otro entrenamiento de fuerza. Como tal, puede ayudarle a aumentar la fuerza y la masa muscular, así como a mejorar su resistencia muscular.

Las series combinadas también pueden ser eficaces para mejorar la hipertrofia muscular, es decir, el proceso de aumentar el tamaño de los músculos mediante la tensión repetida durante un periodo de tiempo prolongado. Esto se debe a que, a medida que se reduce el peso que se levanta, el cuerpo debe producir más fuerza para completar el ejercicio. Por lo tanto, los músculos se fortalecen y aumentan de tamaño gracias a la técnica de sobrecarga progresiva. Además, los conjuntos descendentes también pueden aumentar el volumen total de entrenamiento de una persona, lo que le permite sacar el máximo partido de sus entrenamientos.

Por último, es importante recordar que los dropsets pueden ser peligrosos. Debido a los pesos pesados y al ritmo rápido de cada serie, existe un mayor riesgo de lesión si se realizan de forma incorrecta. Por lo tanto, es importante calentar siempre adecuadamente antes de intentar los dropsets y utilizar la forma correcta. Además, es importante tener siempre precaución con los pesos pesados y no forzarse demasiado.