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Un taco para barra en prensa de banco, también conocido como bloque o soporte de ayuda para press de banca, es un accesorio utilizado en el levantamiento de pesas, especialmente en el ejercicio del press de banca.
Este accesorio tiene varios propósitos y beneficios, incluyendo:
- Asistencia en la Amplitud de Movimiento: El taco se coloca en el pecho del usuario o sobre la barra para limitar la amplitud del movimiento. Esto es útil para enfocarse en una fase específica del levantamiento, como la parte superior del movimiento, donde muchos levantadores encuentran dificultades.
- Desarrollo de Fuerza en Rangos de Movimiento Específicos: Al limitar el rango de movimiento, el taco ayuda a desarrollar fuerza en esa área específica. Esto es particularmente útil para superar los puntos de estancamiento en el levantamiento de pesas.
- Reducción del Riesgo de Lesiones: Para aquellos con lesiones previas o problemas en los hombros, los tacos pueden reducir la profundidad del press de banca, disminuyendo así el estrés en las articulaciones del hombro.
- Entrenamiento de Sobrecarga: Al acortar el rango de movimiento, se puede utilizar más peso de lo que normalmente sería posible en un press de banca completo, lo que ayuda a mejorar la fuerza general y la capacidad de manejar cargas más pesadas.
- Variabilidad en el Entrenamiento: Incorporar tacos en la rutina de entrenamiento introduce una variabilidad que puede ayudar a mejorar el desarrollo muscular y la fuerza al evitar la adaptación a un patrón de movimiento repetitivo.
Modo de Uso:
- Coloca el taco sobre tu pecho o en la barra, dependiendo del diseño del taco.
- Realiza el ejercicio de press de banca bajando la barra hasta que toque el taco.
- El taco limitará la profundidad del movimiento, permitiéndote enfocarte en la fase del levantamiento que deseas trabajar.
Es importante usar este accesorio con precaución y preferiblemente bajo la supervisión de un entrenador experimentado para evitar errores de técnica o accidentes. Además, no se debe abusar de su uso, ya que es importante también realizar el rango completo de movimiento en el press de banca para un desarrollo muscular y de fuerza equilibrado.
