Entrenamiento de Hombros

Hoy vamos a hacer un entrenamiento de hombros de élite. Vamos a hacer DTP (principios de transformación dramática) con super series. Vamos a construir nuestros deltoides anteriores, la cabeza lateral de los deltoides y la cabeza trasera de los deltoides.

Si tus deltoides son una debilidad, o encuentras que es un grupo muscular con el que te cuesta conectarte, este entrenamiento te ayudará a crecer. Sentirás una gran cantidad de activación en tus hombros y te irás con una bomba poderosa.

Súper series n.º 1: Foco del deltoides anterior

Comience ligero y aumente el peso en cada serie.

Prensa militar de pie

1 serie, 30 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 20 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 15 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 10 repeticiones (sin descanso)

Elevaciones frontales con barra

1 serie, 30 repeticiones (descanso 90 seg)

1 serie, 20 repeticiones (descanso 90 seg)

1 serie, 15 repeticiones (descanso 90 seg)

1 serie, 10 repeticiones (descanso 90 seg)

Súper serie n.º 2: Enfoque en los deltoides traseros: comience pesado y mueva el peso hacia abajo para alcanzar las repeticiones

Remo vertical con barra

1 serie, 10 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 15 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 20 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 30 repeticiones (sin descanso)

Mosca trasera con mancuernas en banco inclinado

1 serie, 10 repeticiones (descanso 90 seg)

1 serie, 15 repeticiones (descanso 90 seg)

1 serie, 20 repeticiones (descanso 90 seg)

1 serie, 30 repeticiones (descanso 90 seg)

Súper conjunto #3

Elevación lateral lateral sentado

1 serie, 10 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 10 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 10 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 10 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 10 repeticiones (sin descanso)

Elevaciones laterales laterales

1 serie, 10 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 10 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 10 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 10 repeticiones (sin descanso)

1 serie, 10 repeticiones (sin descanso)

Elevaciones frontales con mancuernas

1 serie, 10 repeticiones (descanso 120 seg)

1 serie, 10 repeticiones (descanso 120 seg)

1 serie, 10 repeticiones (descanso 120 seg)

1 serie, 10 repeticiones (descanso 120 seg)

1 serie, 10 repeticiones (descanso 120 seg)

Fuente: Bodybuilding